アラフォー筆者、子どもの七五三の撮影のために重い腰を上げてダイエットしたい！（2年半で13㎏増）
しかも残り1か月ちょいで！！・・・ダイエット方法は？？
ということで、ダイエット初心者の筆者が、Twitter・Instagramのフォロワーさんたちに助けを求め、アラフォー30代40代（女性・一部男性）のダイエットの成功体験を伺いました！
フォロワーさんたちのダイエット方法・成功例まとめです。
【アラフォーダイエット方法成功例まとめ】フォロワーさんたちに伺いました
アラフォー30代40代のダイエット方法は！？成功例をフォロワーさんたちに伺いました！
Switchのfit boxingとあすけんでレコーディングをお勧めします。毎日40分～1時間程のプレイ時間で4ヶ月で7kg痩せました！
筆者ゲームには疎いんですが、ゲームはもうゲームじゃないんですね。
まだうちの5歳児はゲームの存在を知りませんが、小学生になったらゲームが欲しいと言い出すだろうし、そんなときにはこういう家族でも楽しめてダイエットにも使えるゲーム機にしたいです笑
次女産んで「あと3kgの壁」にぶち当たり、1歳バースデーフォト撮影に向けて一念発起してダイエットしました😭✨
◆c_coffee飲んで代謝上げてベルミス履いて2日に1回約45分の宅トレ
◆1食スムージーに置き換え
◆食事はタンパク質&食物繊維多め、脂質&糖質抑えめ
◆間食はナッツか高カカオチョコ
39歳でも2,3ヶ月で3kg戻せましたよ👍
シーコーヒー…？炭が入ったダイエットコーヒーで人気のようです！
ベルミス…？着圧レギンスなのね！
1日１食(多分厳しいと思うので2食)で、豆腐、納豆、キムチ、めかぶ、ササミ(赤身肉)、味噌汁、生野菜、青魚(鯖、イワシ、鯵)、ヨーグルト(無糖)、キノコ(椎茸、えのき、しめじ)、玄米。調理方法は、蒸す、煮る、焼く(油は極力無し)。味付けはできるだけシンプルに。市販のドレッシングや付属のタレなどは使わず、醤油、塩、酒、砂糖とマヨネーズは少量で。油はオリーブオイルやMCTオイル、グレープシードオイルなどで。間食は無塩ローストナッツかチーズ。お菓子(アイス、クリーム類、米菓)は無し。
腸内環境を整えるサプリがあるとなお良いです。
有酸素運動(ウォーキングやストレッチなど)しっかりと呼吸(腹式呼吸で)を意識して行う。
先ず１ヶ月間だけ目標に頑張ってください。しっかりと自分に意識して行うと、3kgは落とせます(私男性ですが落とせました40代後半の時)ご参考まで。
食生活はいろんな改善方法がありますね。もう成長期でもない中年なので、小さいころから刷り込まれた「3食しっかり」を卒業してもいいんだな、というのが今回のダイエットでの発見でした。
ダイエットっていってもいろいろあるのですが、数字を減らすだけなら食事(カロリー)を減らせばいいし、それより見た目をどうにかしたいなら運動(筋トレ)です。
七五三を目標にする場合、後者だと思うので筋トレしましょう！食べ物を極端に減らして数字だけ落としていくと、必ずリバウンドします。
食生活と運動がやはり両輪なんですね…！生まれてこのかたまともに運動してこなかった筆者、今回運動習慣をつけることができました。
なんやかんや、ファスティングします૮๑•̀ㅁ•́ฅა3日耐えれば1週間行けます。生理後がキラキラ期で痩せやすい気がします。
いわゆる断食ですね！筆者はちょっと無理そうですが、今回同時にダイエットをしていた夫も3日間ファスティングにチャレンジしていました。
ファスティング中には酵素ドリンクを飲むといいらしく、夫は評判が良かったというこちらを購入していました↓↓
オートミールダイエットおすすめです！お茶漬、シチュー、コーンスープ、納豆と合わせるのが個人的には好きです。
オートミールもよく聞きますよね！Amazonでベストセラーはこちらでした↓↓
カーブス、女性限定 今キャンペーンで、１ヶ月無料ですよ。
「女性だけの30分フィットネス」で有名ですよね！
自分だけで効果を上げるのは難しそうだし、効果的な運動方法もわからない・・・そんなときプロに手伝ってもらいながら進めていけるのはいいですよね！
白い飯をやめるのです。お米屋さんに行って玄米を5分付きにしてもらい二週間様子を見る。お通じが改善したらそれは成功のサインです。
5分付き米ってどこで手に入れられる…？という方、お近くのJAでも好きなように精米して売ってもらえます！
引き締めには断然！筋トレ→有酸素運動おすすめです。YouTubeの竹脇まりなさんのちゃんねるがおすすめです。
実は筆者も今回、竹脇まりなさんのyoutubeチャンネルを見ながらひたすら運動しました！
動画のバリエーションがすごく多くて、毎日飽きずに運動できています。
私は息子と一緒にSwitchのフィットボクシングやってます！💪夜ご飯は白飯かなり減らします。おやつは数日に1回。何kg痩せたかは分かりませんが、健康的に体がしまります💪
またしてもSwitchのフィットボクシングで成果を出している方が！
昼食をパン祭りで有名な〇〇パン×３つから、おむすび×２つに変えただけでシュッとしました。脱小麦粉ダイエット？？
やっぱり市販のパンってダイエットにはあまり良くなさそうですね。
16時間空けるやつは結構効果ありました！朝ご飯抜くのが1番やりやすいと思います〜。辛かったらチーズや無糖ヨーグル少しとかなら食べていいらしいです。便通めちゃ良くなりました笑
16時間ダイエット！ちょうど同時期に夫がこのダイエットをしていて、本当に効果あるの～？と思っていましたが、今話題だったんですね。夫も成果を出していました。
どのくらい痩せたいかにもよるのですが、朝を納豆ご飯か卵かけご飯、昼を蕎麦、夜も脂質は控えめに、としていくと痩せました。極端なことはせす、リバウンドを防ぐ感じです。急ぐなら1食置き換えもありですが、とにかく反動食べや、頑張った分…と気が緩むのを警戒してます〜（現在進行形）
やっぱり食生活の改善が基本ですよね…！筆者もリバウンドはしないようにしたいです。
自宅でのバランスボールがオススメです！私は仕事中も食事中も常に乗っていて、ちょっとしたスキマ時間に身体をひねりながらジャンプと片足ずつ上げて腹筋運動しています😁リビングでの「ながら」運動が続きました✌️
食事では、必ず野菜から先に食べるようにしています
バランスボール！試してみたら、姿勢を良い状態に保つこともできて一石二鳥でした！
最初はなかなか効果出ないんですよね💦3週間くらいは我慢のときです。16時間オートファジーは効果ありました！あとは歩くといいですよ。1日8000歩以上必ず。あと平日の昼飯はサンドイッチ1個にしました。腹が減ったらひたすらナッツです。
やはり人気の16時間ダイエット…！通勤途中で一駅分歩くのも良さそうですね。
私のオススメは１８時間断食＋ソイプロテインです🥰夕食は１８時までに！！でも、朝と夜のソイプロテインは必ず飲みます💜朝は水で溶かして、夜は牛乳で溶かします☝️
※食事内容はタンパク質を多めに糖質少なめに。
ソイプロテインのお陰で引き締まりながら痩せられますよ！
やっぱりたんぱく質重要ですね…！
筆者は今回ソイプロテイン（大豆由来）でなくホエイプロテイン（牛乳由来）でチャレンジしました！
Switchのリングフィットアドベンチャーで半年で13kg減
またしてもSwitch！
Switchって何を買えばいいの！？という方、本体や周辺機器・ソフトなどまとめた特集ページがありました。
>>ひとりでもみんなでもNintendo Switch（ニンテンドースイッチ）特集（楽天市場）
DHCのプロテインダイエットはいかがでしょうか？
職場の先輩が産前より痩せて復職されました！
プロテインで1食置き換えですね！DHCのプロテインダイエットも有名ですよね。
夜ご飯を子供の時間に合わせ19時には食べ終わり、翌朝も7時頃朝食。これだけでやせました。
16時間ダイエットと近いものがあるのかと。12時間くらいのゆるっとでも効果ありそうでした。
あとは、単純なことなのですが、「お腹が空いたらごはんにする」が一番よかったかもしれません。これが運動嫌いな私には合っていました！
なるほど、そもそも「お腹すいてないけど食べる」っていうのも中年期としてはアウトだったのかもしれません。
筆者も激太りの原因は30代半ばになって代謝が落ちたのに、若いころと同じように夜中にスナック菓子を食べたりロールケーキを1本食いしたりしていたことなので、「口寂しいから食べる」「お腹いっぱいでも美味しいから食べる」というところからやめました。
＜七五三ダイエット1か月半結果＞
— さいファミ！ さいたま市ファミリーのためのWEBメディア (@saifami_family) October 26, 2022
体重：-3.2kg
腹囲：-9cm
アドバイスいただいた皆様、相談に乗っていただいたパーソナルトレーナーの綱島さん@tsunao12 、おかげさまでこの日を迎えることができました🙏 https://t.co/vV1faYb2At pic.twitter.com/9vaxMYXS9V
筆者が今回チャレンジしたダイエットの詳細は、こちらの別記事にまとめました！
フォロワーのみなさんにアドバイスいただいたおかげで、七五三までに一定の結果を出すことができました。ありがとうございました！
（腹囲マイナス9㎝でもまだメタボ認定腹囲なので引き続きがんばります…！）
【アラフォーダイエットシリーズ記事】
お気づきの点がありましたらコメントいただければ幸いです