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アラフォーダイエット方法何から始める?【腹囲-9㎝1か月半リアル体験記】

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アラフォーダイエット方法何から始める?【腹囲-9㎝1か月半リアル体験記】子育てライフ
子育てライフ

アラフォー、30代40代になるとほんと痩せないですよね、太る一方なんですが…特にお腹周り。

今となっては自慢にも何にもならないですが、若いころは量も内容も時間帯も問わず好き放題食べても太らなかった筆者。

それがコロナで登園自粛&在宅勤務になり、昼は子どもを見つつ、夜はスナック菓子を食べながら終わらない仕事をするという日々を続け、わずか1か月で8㎏増

在宅勤務が解除されれば元に戻るだろうとタカをくくっていたのが、中年太りスイッチも入ったのでしょう、減ることなく増量し続け2年半、さらに5㎏増え、13㎏増となっていました。(もっと若かったころから考えると20㎏近く…)

七五三1か月半前、「最初で最後の七五三、和装して一生残る写真撮影もするのに、この体形で永遠に記録に残すの…?」と気付いてしまい・・・

七五三まで1か月半、アラフォー、ついにダイエットを決意しました!!

1か月半という短期間で何ができる?何から始める?

アラフォーダイエットの方法や成功例のブログを探している方もいるかと思うので、(成功途上ですが)1か月半で腹囲-9㎝となったリアルな数字や体験をお伝えしていきます。

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アラフォーダイエット(女性)1か月半結果!リアル数字ビフォーアフター

七五三撮影までの1か月半、人生で一番ダイエットしました…!

あまりにもお恥ずかしい数字ですが、リアルな数字ビフォーアフターです。

2022年9月13日⇒10月25日

体重:65.1㎏⇒61.9㎏ -3.2㎏

腹囲:102.0㎝⇒93.0㎝ -9.0cm

体脂肪:36.5%⇒35.0% -1.5%

1か月半で腹囲マイナス9㎝って数字はすごいですが、メートル超えだったので…(笑えない)。臨月の時に「すっごいお腹、測っとこ」と測った数字と同じです。

女性のメタボ認定は腹囲90㎝以上なので、これだけ減らしてもまだ達成できていません。

七五三後もダイエットは継続し、体重・腹囲・体脂肪もさらに落とせましたが、その話はまた次の機会に。

なんとか七五三を終えました

体重を落としたいのか、見た目を変えたいのか

「体重を落としたいのか、見た目を変えたいのか」と、今回アドバイスいただいた複数の方に問われました。

そう問われてみれば、目的は「見た目を変えたい(七五三写真を少しでもマシな姿で撮りたい)」

脂肪の代わりに筋肉がつけば体重は減らない、けど見た目は変わっていく。

無理な食事制限でリバウンドリスクもある急激な体重減をするのではなく、リバウンドリスク少なく健康的に見た目を変えていくことを目指して運動もがんばりました。

腹囲が落ちてる割に体重がそこまで落ちていないのは、きっと筋肉がついたから…!

アラフォーダイエット(女性)1か月半結果アプリグラフ

この1か月半ダイエット結果のアプリでのグラフです。

私が使っているのは、こちらのアプリ。

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

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ただ数字が入力できればいい、日・週・月単位でグラフにしてくれるというシンプルなものです。

毎朝測って入力していましたが、1日単位では微増微減でも、表示を週単位にすると減っているのがよくわかります。

こちらは体重。

体重

しかし筋肉をつけてるとは言っても、ゴール設定した標準体重まで遠い笑

年齢的に、痩せると老け感が出そうなので標準体重にならなくてもいいとは思っています。太ったら顔のシワは目立ちにくくなったので笑

次は腹囲。

腹囲

このアプリ上では「ウエスト」(腰の一番細いところ)と表示されていますが、実際には「腹囲」(おへその上を水平)を測っています。

順調に減ったけどまだまだ。

調べたらアラフォーの腹囲平均78cmって書いてあったような感じがして一応設定したけど、見間違いだったかな…?骨盤もあるし骨格上可能なの?78cm。どう考えても到達できるわけなさそうなんだけど…

次は体脂肪。

体脂肪

最後の週は2日間だけの平均なので、ちょっとの数字の増減で上がっちゃってますが、体脂肪も落とせました(まだまだ途上ですが)

ラスト3週目あたりは中だるみしてしまい、連続ラーメンや運動時間の減などが体脂肪と腹囲のグラフ上にも表れています。このままではまずいと、ラスト1週間はラーメン断ちに運動時間増で臨みました。

アラフォーダイエット方法何から始める?リアル体験記

このように1か月半ダイエットをして数字を落とすことができたのですが、今までまともにダイエットをしたことがなかったので知識がありませんでした。

最初はなんとなく「毎日youtube見て運動30分」と「食べる量や順番に気を付ける」を続けて1週間ちょっと、じんわり減ってるけどこのままじゃ七五三にぜんっぜん間に合わないのでは…!?

と焦り、Twitterの同世代のフォロワーさんたちにダイエット成功例を伺いました。

フォロワーさんたちのダイエット成功例はこちらにまとめました

そして、以前取材で伺ったことがある、大宮のパーソナルジム・ボディーズマインのパーソナルトレーナー綱島広太さんに、効果を上げるためのアドバイスをいただきました。それぞれの事情に寄り添ったアドバイスをいただけます!

綱島さん、ダイエットもうちょっと効果を出したいんですけどよくわからなくて…!

綱島さん
綱島さん

何でも聞いてください!

筆者が今回のダイエットで主に取り組んだのは、食生活改善(+プロテイン)・運動!

他に、フォロワーさんの成功例を取り入れてみたり、サプリメントを試してみたり、痩身エステで失敗したり、ついでにフェイシャルエステをしていい思いをしたり、いろいろありました。

長くなるのでこちらの記事に分けました。あわせてご覧ください。

食生活改善・プロテイン・サプリメント
筋トレ運動・痩身エステ(失敗)・フェイシャルエステ

5日間ごとに効果を確認してみてください!効果が出なかったら内容を見直しながら進めていくといいですよ


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